今天看了《自控力：斯坦福大學最受歡迎心理學課程》這本書，寫了一篇讀書筆記。

《自控力》摘抄：

1. 下次再說？

研究人員發(fā)現(xiàn)，麥當勞 在菜單上增加健康食品，比如說沙拉后，反而引起巨無霸的銷量暴增。

這本質上，是因為心理學「蔡格尼克效應」。

人的大腦再在做出一個可能性的思考后，會誤以為自己已經(jīng)做出了這種選擇。你思考了要不要點沙拉，你的大腦騙自己說你已經(jīng)選擇過健康食品了，所以「下次再說」吧，這次要吃點高熱量的。

同樣，耶魯大學研究人員發(fā)現(xiàn)，讓學生們從脫脂酸奶和巧克力曲奇餅中選一個時：

如果學生們知道下周還會再次做同樣的選擇，那么 83.3% 的人會選擇巧克力曲奇餅，因為他們會對健康食物說「下次再說」。但當實驗人員下周真的給了他們第二次選擇的機會時，其中只有 36% 的人做出了和第一次不同的選擇。

反倒是那些以為只有一次選擇機會的同學，一開始就有 43% 的人選擇了脫脂酸奶這種更健康的食物。

這背后的原因在于「道德許可」moral licensing，而實際上是一種身份危機：

你之所以會獎勵自己的良好行為，或者給自己下一次再來的機會，是因為你內(nèi)心深處覺得真正的自己，就是想做壞事兒的。所以每次自控對你來說都是懲罰，而你需要放縱自己，才能給予相應的獎勵。

想擺脫這一點，也非常容易，只要試著回憶自己當初第一次時為什么拒絕了誘惑，或許一開始為什么想要拒絕誘惑，這種「道德許可」的效果就消失了。

人們基于「自我同一性」的要求，會覺得自己一直以來都是一個本來就應該做好事的人。

2. 那又如何？

事實上，在現(xiàn)實生活中人們不可能永遠都自制力滿滿，每一次都不犯錯誤，那犯了錯會發(fā)生什么？

比如說在減肥過程中：

一個人一旦不小心吃多了，他可能并不會更加節(jié)食，反而會想——

「那又如何」？既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計劃，不如大吃一頓吧！

而在減肥相關的研究中也發(fā)現(xiàn)：讓節(jié)食者想象自己已經(jīng)變重了 5 公斤，他們非但沒有增強決心，反而立刻吃了更多東西來撫慰自己受傷的情緒。

當我們第一次面對挫折時，失敗就會取代最初決定改變時的良好感覺。

而沒能達到預期目標，會再度引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感、抑郁、自我懷疑，而承諾改變的情緒慰藉作用也消失了。

這時候，大多數(shù)人會徹底放棄努力。

只有當我們感覺失控，需要再次擁有希望的時候，我們才會再次發(fā)誓，發(fā)誓要作出改變。

——于是，這個被稱作「虛假希望綜合征」的循環(huán)就開始了。顯而易見的是，它作為一種做出改變的策略，非常非常不成功。

心理學家曾設計過一個能夠引發(fā)「那又如何」效應的實驗：

他們邀請關注自己體重的年輕女性參加實驗，以研究為味覺的名義鼓勵她們吃甜甜圈和糖豆。

首先她們要在 4 分鐘內(nèi)吃完一個甜甜圈，并且喝一大杯水。這樣她們會覺得自己吃得太多、腰帶很緊，產(chǎn)生罪惡感。

接下來，一半人會收到一條信息，提醒她們不要過度苛責自己，每個人都有放縱的時候。而另一半人，沒有收到這樣的信息。

然后開始吃糖豆。她們需要多個口味的糖豆中隨意品嘗，按好吃程度排序，想吃多少都可以。

結果發(fā)現(xiàn)：

如果被試因為吃了甜甜圈而有罪惡感，她們就會想，反正減肥計劃已經(jīng)失敗，那我使勁吃吧。于是每人平均吃了大約 70 克 糖豆。

而那些得到提醒的人可能會「自我諒解」，于是平均每人只吃了 28 克糖豆。

這確實讓人覺得有些神奇，「自我諒解」不僅沒有變成自欺欺人，反而還制止了自暴自棄。

3. 我也這樣？

很多時候，當我們自己無法堅持時，總是希望身邊能夠有人幫助自己，支持自己。但這種支持，未必總是好事。

2010 年，美國國家經(jīng)濟研究局的一個報告顯示：體質虛弱，就像傳染病一樣，在美國空軍軍官學校中蔓延。

共有 3487 名學員接受了為期四年的跟蹤調(diào)查，結果發(fā)現(xiàn)：

軍隊里體質最弱的學員，會逐漸拉低其他學員的體質水平。

而對一個新學員來說，和他入學前自己的體質相比，反倒是他所在中隊里最虛弱的那個人的體質，可以更好地預測他未來的體質。

簡單來說：似乎所有人都在向身邊最弱的家伙，自動看齊。

事實上，如果我們發(fā)現(xiàn)自己處于多數(shù)人陣營，腦海里都會響起這種聲音：

還好還好，「我也這樣」，跟大家差不多。

這樣自我愚弄的聲音，真的讓自己覺得好像沒什么大不了的。

同樣，對整個國家來說：當人們普遍變得越來越胖的時候，大家反而都覺得自己越來越瘦。

畢竟，在人類出于「社會比較」的本能以獲取自我評價時：

「向上看」是一件容易讓自己受挫的事情，因為永遠有人比你強多了。

可反過來，「向下看」卻是件容易讓自己滿意的事情，因為也永遠有人比你差勁多了。

人當然同時需要「向上」和「向下」的參照系，來相對客觀地評判自己的定位。因此，當你選擇自己要用來參考的群體時，謹慎一點吧。

小結：

決策前，想想自己想成為什么樣的人，把每次都當成是正式?jīng)Q策，別自欺欺人地想著「下次再說」。

如果不小心失誤了，不要事前裝死、事后嚴格，過度自責毫無價值，反而容易「那又如何」破罐破摔。學會事后自我諒解，也有助于事前多警惕。

你選擇把自己歸入哪個群體，也會潛移默化影響你的自我預期和自我評價。比如你成天在某些負能量營銷號下面，要么看著更蠢的人自己哈哈哈、要么跟著自我吐槽的垃圾博主「我也這樣」時，你果然就變成了一個傻?呢。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/dushubiji/730405.html

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