“十一”黃金周已經(jīng)結(jié)束，經(jīng)過小長假，有些考生休整好了身心，準備踏上新的備考征程，有的考生卻陷入“節(jié)后綜合征”，遲遲不能進入良好的學習狀態(tài)。得了“節(jié)后綜合征”并不可怕，只要重新找回平時的生活節(jié)奏，建立起有序的學習規(guī)律，就能盡快擺脫。

　　“節(jié)后綜合征”主要是由于長假期間考生的作息時間被打亂，飲食、睡眠缺乏規(guī)律，致使人體各器官超負荷運轉(zhuǎn)而引起功能紊亂的一種心理現(xiàn)象。據(jù)一位中小學心理咨詢老師反映，“節(jié)后綜合征”在學生中是一種比較常見的情況，平均每個班都會有幾名患上這種心理疾病。因此，考生得了“節(jié)后綜合征”也不必恐慌，在家長和老師的幫助下慢慢調(diào)整，很快就能恢復正常狀態(tài)。如果情況比較嚴重，也可以及時找心理醫(yī)生咨詢，尋求幫助。

　　克服“節(jié)后綜合征”要調(diào)節(jié)好心理。歸根結(jié)底，“節(jié)后綜合征”是一種心理問題。由于“節(jié)后綜合征”的影響，考生在心理上會本能地產(chǎn)生恐懼和焦慮情緒，如果不能及時調(diào)整，將會嚴重影響學習。中高考生要意識到，長假過后，離中高考的最后沖刺不遠了，在這個時候，備考也要提速了。但考生不要一下子就讓自己過于緊張，可以制訂一份詳盡的中長期計劃，每天逐步增加學習強度，最終進入一個良好的學習狀態(tài)。

　　克服“節(jié)后綜合征”要調(diào)整好身體。不少得了“節(jié)后綜合征”的考生都會覺得疲倦煩躁、學習效率低、注意力不集中，一些人甚至會出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸胃不適等癥狀。這些身體上的反應都是“節(jié)后綜合征”的外在表現(xiàn)。有研究證明，熱身運動對緩解焦慮比較有效。考生可通過慢跑或做一些簡單的健身運動，舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，信心滿滿地投入學習。調(diào)整作息，保證良好睡眠，多吃清淡食品同樣能幫助考生調(diào)整好自身。

　　此外，老師和父母對待“節(jié)后綜合征”要多寬容。老師要盡量讓課堂氣氛生動活潑，引導考生將注意力集中到課堂教學中。父母則可通過和孩子聊天、陪孩子一起運動等，幫助他們緩解心理壓力，盡快從“節(jié)后綜合征”中走出來。

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