足球是中考體育的選考項目之一，今天就為大家介紹幾個足球運球的訓練方法與技巧，想要選考足球的同學們在平時一定要多加練習，才能減少考試時的失誤，從而拿到高分。

中考足球訓練方法：

（1）首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學會內腳側運球，左右腳交替運球；

（2）繞桿練習，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。

注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。

（3）狠抓基本功，例如拖拉球練習、還有對墻腳弓推球練習等等，練習的時間是與成績成正比的。

趣味練習方法：

游戲：保齡球

游戲介紹：擺放標志物的地點是在第一腳球的目標地點。用足球代替我們經常會用來做保齡球的實心球；至于路線，改直對目標為斜對目標；用腳踢足球代替用手扔球。球與標志物的距離為5—6米。

這一個游戲的目的是練習第一腳的準確性。如果就是平時那樣一腳一腳又一腳的對著空位來踢，學生可能會覺得索然無味，且因為目標虛無覺得比較難，很難達到我們想要的效果，而這個我們常用的游戲剛好就能將這些壞的影響因素都消除掉，趣味之中練準頭，踢好第一腳。

建議：1、標志物可用六個礦泉水瓶，這樣作為目標比較合適。

2、球滾動的距離可根據學生的階段水平作適當調整。

中考足球練習技巧：

（一）腳步節(jié)奏化：一、二、三、踢

根據兩根桿之間的距離（2米），一般學生都是四步就可以完成一踢。（注意：例如是右腳完成踢球動作后落地，算是第一步）這樣就可以將腳步與擊球完全具體化，讓學生覺得看起來不熟悉的足球是有跡可尋的，整個繞桿運球的過程所需要做的動作、技術都心里有底。

建議：1、開始練習的時候，最好不要做繞桿運球，而是在沒有桿的開闊場地。

2、一定要讓學生熟知哪一步是第一步。

（二）輔助線：以繞桿為參照，在左右各畫一距離為0.5米的平行線。

這兩條線的作用是球滾動的范圍，因為球滾動的路線越長，那么完成整個繞桿運球所需的時間就越長，成績就越差。經過老師與學生的多次試驗，最后得出的數據0.5米應該是比較合理的，當然也可以作適當調整。

（三）擊球地點輔助標志：在兩邊的平行線上標志出擊球地點。

當球和桿的連線與中線垂直的時候是最佳的擊球時機，即些時球的位置是最佳擊球地點。

建議：1、確定了兩邊的平行線后不要隨便作更改。

2、平行線與擊球地點輔助標志的顏色要有明顯區(qū)別。

（四）游戲：“寶貝跟我走”

“足球繞桿運球”最大的特點就是不穩(wěn)定性，就算是練得再好也容易出意外，這也是最讓家長與學生擔心的事。究其根本，學生的心理對這種不穩(wěn)定性的影響最大。找到了根源，那么我們就能“對癥下藥”。

游戲介紹：在規(guī)定的范圍內，隨機設定若干障礙，讓學生在場地里按照自己的意愿，運球繞過，同時口中不停地說著“寶貝跟我走”這句話。其實這也是一種對球的熟悉性練習，讓學生從心里與足球建立親密的關系，像對待自己的親人、朋友一樣對待足球。長久以往，學生看到足球，心里就會覺得很親切、平和，從而減少意外的發(fā)生。

建議：1、學生可能會不好意思大聲說出來“寶貝跟我走”這句話，但要要求他們至少要在心里這樣默念。

2、根據學生的喜好可以換別的話。

中考足球考試規(guī)則與犯規(guī)行為：

考試規(guī)則

場地長20米，寬4米。起點線前5米處開始設置標志桿，標志桿與兩側邊線相距2米，共設5根，桿間相距3米。起點線中間1米處為出發(fā)區(qū)域。

聽到報號后，考生將球運至起（終）點線后的出發(fā)區(qū)域并做好出發(fā)準備。發(fā)令后，考生按規(guī)定方向運球依次繞桿，同時開始計時；球通過第5個標志桿后，運球返回。返回時，球通過最后一個標志桿后，考生至少觸球一次，運球通過起（終）點線。人與球均過終點線后，計時停止。每人測試兩次，記錄較好成績。

考生考試犯規(guī)時，當次成績無效；兩次均犯規(guī)者，增加一次機會；仍然犯規(guī)者，該項成績計0分。

犯規(guī)行為

（1）未從指定區(qū)域出發(fā)；

（2）出發(fā)時搶跑；

（3）手球；

（4）漏繞標志桿；

（5）碰倒標志桿；

（6）球過最后一個標志桿后，到達終點前，腳未觸球；

（7）未按要求完成全程路線；

（8）測試期間，人或球出測試區(qū)域。

中考足球評分方法：

2018年的體育測試的評分標準還未公布，請參照2019年的評分方法。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/zhongkao/1191828.html

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