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小S的月子營(yíng)養(yǎng)配餐大公開(kāi).

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 名人育兒 來(lái)源: 逍遙右腦記憶

月子營(yíng)養(yǎng)配餐

共分四周、三階段為產(chǎn)婦調(diào)養(yǎng)體質(zhì),每一階段所調(diào)配的餐點(diǎn)有其不同的功效。

每日膳食分為五餐:

早 餐:粥/點(diǎn)心 8:00

午 餐:兩葷一素一湯+主食+水果(后兩周) 11:00

下午茶:點(diǎn)心/燉品 15:00

晚 餐:兩葷一素一湯+主食+水果(后兩周) 19:00

宵 夜:一湯 22:00

其 他:生化湯(第一周)每天3次,每次1袋 加熱后于早、中、晚餐前食用

觀音串茶或止渴液

注意點(diǎn):

1、 月子里一定要吃的淡,能不放鹽和味精就不放,因?yàn)閷殞毜哪I臟還沒(méi)發(fā)育完全,這對(duì)奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系,快堅(jiān)持不下去時(shí),想到自己的身材和寶寶,也就忍啦;

2、 前兩周以排毒為主(豬肝和腰子有助排毒),一定不能吃大補(bǔ)和大熱的東東(如母雞和蹄膀等),因?yàn)樾聥寢尳?jīng)過(guò)生育,整個(gè)人非常虛弱,這時(shí)候大補(bǔ)不但吸收不到精華,且只會(huì)長(zhǎng)膘,而且這時(shí)候長(zhǎng)得膘很難減掉,熱性的食物對(duì)奶水也不好,寶寶吃了容易便秘;

3、 盡量用麻油炒菜,麻油有削減脂肪的功效,比一般食用油不長(zhǎng)脂;

4、 水果一定不能忘,但是前兩周也不能大補(bǔ),道理和2是一樣的,多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜什幺的不要急著吃,因?yàn)槲鞴咸珱鲂裕?o:p>

5、 任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃,否則不利于子宮歸位,不能刺激腸胃;

6、 第4周開(kāi)始可以補(bǔ)力氣了(如雞肉等),第二個(gè)月開(kāi)始和大家一樣吃,但還是要注意清淡,否則寶寶受不了,自己也容易腫;

7、 任何要加糖的點(diǎn)心食物可以加紅糖,有助于惡露排出;

8、 月子里每天晚餐都是一碗魚(yú)湯,淡的,也算奶水好的小秘訣吧;

9、 多喝豆?jié){,多吃冬瓜對(duì)無(wú)論是孕期還是產(chǎn)婦都有減肥和減腫得功效,還能提高奶水的質(zhì)量;

第一階段:排毒與修復(fù)(1-14天)

主要排出惡露、廢物,修復(fù)受損組織

注意:

產(chǎn)后半個(gè)月內(nèi)嚴(yán)禁喝涼水、冰飲料,冰牛奶也不可以喝。將來(lái)容易得風(fēng)濕病或神經(jīng)痛。
米酒水做法1:

買(mǎi)商店里的瓶裝米酒,將數(shù)瓶米酒倒入鍋內(nèi),不加蓋,大火煮沸后持續(xù)15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。

米酒水做法2:

米酒水的煮法很簡(jiǎn)單,只要把握三比一的原則即可,也就是將三瓶米酒煮成一瓶的量。
  做法(一日量)
  材料:
  米酒1800cc(即3瓶米酒)
  1.先量出500cc的米酒水,倒入鍋中,再用竹筷或干凈的木條量出一個(gè)刻度并做上記號(hào)。
  2.將剩余的米酒全部加入鍋中,大火不加蓋,將米酒煮滾。
  3.轉(zhuǎn)中火,繼續(xù)煮至先前量出刻度的位置。
  4.熄火,放入熱水瓶中保溫備用。
  用一般瓦斯?fàn)t煮米酒時(shí),酒氣揮發(fā)的過(guò)程千萬(wàn)要注意不要讓火整個(gè)燒起來(lái)了;米酒水一次可多煮一些,料理的時(shí)候也需用到。

1- 7天(第一周)代謝排毒周:

目的是排除體內(nèi)的廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物

不論是哪種分娩方式,新手媽咪在剛剛升級(jí)的最初幾日里會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退。媽媽攝入油脂過(guò)多可能會(huì)讓乳汁也變油,使寶寶發(fā)生腹瀉。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完體力胃口皆不佳,食物以輕淡,好消化為主。

本周飲食安排及要點(diǎn)

類(lèi)別

菜單

功 效

月子主菜:

麻油豬肝,麻油豬心

破血,將子宮內(nèi)的血塊打散,以利排出。

時(shí)鮮魚(yú)類(lèi):

清蒸鱸魚(yú)、烏仔魚(yú)、小黃魚(yú)

爆溜魚(yú)片

鮮魚(yú)湯

本周選擇肉質(zhì)溫和且松軟的魚(yú)類(lèi),調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦尚未完全恢復(fù)的消化及吸收功能,同時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)份,剖腹產(chǎn)可補(bǔ)傷口。

其它可選菜:

蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片

要少量,起調(diào)節(jié)口味,開(kāi)胃口作用

養(yǎng)生飯:

薏仁飯

谷類(lèi)均衡營(yíng)養(yǎng),同時(shí)補(bǔ)充每日所需熱量。

養(yǎng)生粥:

甜糯米粥

調(diào)整產(chǎn)婦腸子蠕動(dòng)功能,提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂,同時(shí)預(yù)防便秘。

甜湯類(lèi):

紅豆湯

強(qiáng)心利尿消水腫,將產(chǎn)后體內(nèi)多余水分完全排出體外,以防止水分殘留在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。

水果:

無(wú)

為避免水分及糖份攝取過(guò)多而不易減重,本周不提供水果。

生化湯

每天3次,每次1袋,加熱后于早、中、晚餐前食用一次。

養(yǎng)血祛淤,溫經(jīng)止痛,促進(jìn)子宮恢復(fù)。

飲料:

觀音串茶或止渴液

每日3次 共300cc左右

菜式做法舉例:

麻油豬肝

產(chǎn)后的前7天,要吃不摻水的麻油豬肝,這有助于促進(jìn)子宮內(nèi)的污血排出體外。
  做法(一天份)
  材料:
  豬肝──7兩左右,體重每10公斤需<st1:chmetcnv unitname=克 sourcevalue=60 hasspace=False negative=Fals


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