預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從小做起，從胎兒做起。下面小編來告訴您怎樣預(yù)防兒童肥胖。
預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從胎兒期開始，在肥胖好發(fā)年齡(嬰兒期、5-8歲、青少年期)采取措施，效果更佳。
近25年來，全球肥胖和超重兒童增加了一倍，這與家長的過度喂養(yǎng)不無關(guān)系。不少家長認(rèn)為，兒童喂得胖，是自己能干的表現(xiàn)，非常有成就感。其實(shí)，愛心喂出胖兒童，卻苦了兒童，會給兒童帶來很多健康危害。
肥胖會對兒童各系統(tǒng)的生長發(fā)育、智力發(fā)育、心理行為等產(chǎn)生不良影響，對當(dāng)前及以后的生活質(zhì)量、學(xué)習(xí)工作能力、健康狀況等造成損害，還會縮短預(yù)期壽命。兒童肥胖的治療非常困難，因?yàn)閮和狈p肥動機(jī)，對少吃、多動的減肥方法很難持之以恒。因此，兒童肥胖的預(yù)防就顯得特別重要。預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從胎兒期開始，貫穿一生，在肥胖好發(fā)年齡(嬰兒期、5~8歲、青少年期)采取措施，效果更佳。
胎兒期——預(yù)防胎兒過重
胎兒期要預(yù)防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養(yǎng)，但并不是營養(yǎng)攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會導(dǎo)致胎兒出生體重過重，使今后發(fā)生肥胖的概率大大增加。因此，要預(yù)防胎兒體重過重，孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規(guī)律。正常孕婦前3個月增加1.5~3千克，以后每周增加400克，至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次，孕婦要根據(jù)體重增加情況調(diào)整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當(dāng)?shù)幕顒恿�，如散步、輕體力活動等。
嬰兒期——鼓勵母乳喂養(yǎng)
母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒在多年后發(fā)生肥胖的風(fēng)險顯著低于人工喂養(yǎng)兒，而且母乳喂養(yǎng)的時間越長，嬰兒以后發(fā)生肥胖的概率越低。其原因可能是，母乳喂養(yǎng)兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間，避免過多熱量的攝入。而人工喂養(yǎng)常有過度喂養(yǎng)的情況存在，造成兒童攝入過多，引起肥胖。
兒童、青少年期——平衡膳食+規(guī)律運(yùn)動+檢測體重
從小養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，會讓兒童受益終身。
首先，應(yīng)幫助兒童養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。家長應(yīng)該認(rèn)識到，兒童有能力根據(jù)自己的生長需要來調(diào)控?zé)崃繑z入，家長只需提供多樣化的食物，由兒童自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家長要以身作則、言傳身教，讓兒童從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
其次，通過增加活動量以增加熱量的消耗，是預(yù)防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期，也不要總是將兒童抱在手中，而要幫兒童翻身、做做被動操，從5~6月開始訓(xùn)練兒童在成人腿上自動跳躍、獨(dú)坐、爬、扶走等。在幼兒期，要多讓兒童獨(dú)立走、跑、跳、玩游戲。在學(xué)齡期和青少年期，要讓兒童每天有30-60分鐘的體力活動。
此外，還要定期幫助兒童檢測體重，發(fā)現(xiàn)體重增加過快時，則應(yīng)引起重視，及時調(diào)整。
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