中考心理調(diào)適、飲食安排、時(shí)間掌控

時(shí)間:2010-03-28 22:58來源:右腦記憶方法 點(diǎn)擊:

中考心態(tài):

一、培養(yǎng)自信

自信能使人保持心理穩(wěn)定的重要條件,是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來源于對(duì)自己缺乏信心,因此要想在中考中順利過關(guān),首先就要學(xué)會(huì)充滿自信。那么怎樣才能在中考前使自己充滿信心呢? copyright m.yy-art.cn

1、對(duì)消極的自我意識(shí)進(jìn)行自我辯論。

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中考還未進(jìn)行,一切尚未定論。雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié),但以往的成績也證明自己是有一定實(shí)力的,現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊到學(xué)習(xí),保持良好的心態(tài)去迎考,只有不為中考擔(dān)心,才能保證正常乃至超常發(fā)揮。 本文來自:右腦記憶方法

2、積極自我暗示或榜樣自居。

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請(qǐng)告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應(yīng)變能力和承受能力”。這不僅是口頭上對(duì)自己這樣說,而是要找各種理由真誠地告訴自己,使自己確信這些。 本文來自:右腦記憶方法

3、正確對(duì)待模擬考試成績。

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中考成績與模擬考試相聯(lián)系,又是一次獨(dú)立的應(yīng)考過程,所以受模擬考試成績影響不要太大。

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4 、從現(xiàn)在開始不再做難題,不再一味地、漫無目的地做新題。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí),增強(qiáng)信心。每個(gè)人掌握的知識(shí)程度不一樣,中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到自己力所能及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前幾天,每天挺胸抬頭快步走,有助于增強(qiáng)信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是中考成功的靈魂,只要有良好的心態(tài)就能達(dá)到你的目標(biāo)。 copyright m.yy-art.cn

二、保持良好的情緒狀態(tài) m.yy-art.cn

良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿自信,也能大大提高復(fù)習(xí)的效率,是中考順利過關(guān)的關(guān)鍵之一。那么,如何才能在備考?xì)夥諠庥舻闹锌贾氨3至己玫那榫w狀態(tài)呢?

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1、尊重肌體“語言”。

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當(dāng)你的機(jī)體感到勞累時(shí),那就是在提醒你該休息、調(diào)整了。每個(gè)人的肌體結(jié)構(gòu)不同,對(duì)疲勞的耐受力也不一樣。有的同學(xué)說這不公平,為什么有的同學(xué)能長期承受每天長時(shí)間的學(xué)習(xí),為自己卻不能?事實(shí)上,每個(gè)人的智力水平、學(xué)習(xí)效率、客觀學(xué)習(xí)條件的確不一樣,也談不上什么公平與不公平,每個(gè)人只能根據(jù)自己的情況設(shè)法調(diào)整。尊重你自己的肌體感受,不要給自己安排承受不了的任務(wù),也不要過分強(qiáng)調(diào)毅力的作用,那會(huì)壞了學(xué)習(xí)的胃口、影響學(xué)習(xí)的情緒。當(dāng)疲勞、低效時(shí),就設(shè)法調(diào)整、放松,使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的最佳狀態(tài)。

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2、適度地原諒自己。 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

面對(duì)中考的不可知性,同學(xué)們?yōu)樵黾影盐眨傆幸环N對(duì)學(xué)習(xí)的工作量和和學(xué)習(xí)目標(biāo)高要求的傾向,結(jié)果常常是不能如愿。這時(shí),需要接受現(xiàn)實(shí),適度地原諒自己,不要總是在對(duì)自己的不滿意中空耗心理能量,盡了最大努力就夠了。 右腦記憶方法

3、聽聽音樂。 m.yy-art.cn

聽音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒具有良好的效果。聽什么樣的音樂才好呢?我覺得自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂你就選擇什么風(fēng)格的音樂聽。有時(shí)候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌,借以發(fā)泄自己的情緒。 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

4、請(qǐng)家長配合創(chuàng)造寬松的環(huán)境氛圍。 m.yy-art.cn

學(xué)生應(yīng)主動(dòng)和家長溝通,不要過分關(guān)心和過度照顧,讓你輕松坦然地復(fù)習(xí)、迎考。 m.yy-art.cn

5、適度散步,吸取戶外新鮮空氣,感受大自然的綠色。 m.yy-art.cn

6、勤做深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡單的方法?忌]上眼睛坐在椅子上,吸氣時(shí)要緩慢,呼氣時(shí)更要緩慢。最重要的是深呼吸調(diào)節(jié)情緒的方法要經(jīng)常做,這樣才能達(dá)到滿意的效果。 copyright m.yy-art.cn

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三、時(shí)間安排 copyright m.yy-art.cn

1、制定好作息時(shí)間。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理,按計(jì)劃行事,防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂。

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2、進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。按照中考時(shí)間安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間。有助于進(jìn)入考試狀態(tài),有助于在考場上正常發(fā)揮。 本文來自:右腦記憶方法

3、抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明,早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。 右腦記憶方法

4、調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況在10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時(shí)。考前一天晚上不可過早上床,否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,使情緒煩躁不安,影響考試。

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四、防止干擾

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1、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊,容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶,抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

2、注意飲食,防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣平衡營養(yǎng)。不可大魚大肉,暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂,影響情緒安定,不利于考試。

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3、心平氣和,防止煩躁。不想考試后的事,不與人爭論問題,心平氣和地對(duì)待考前的一些事情?记坝行┚o張擔(dān)心在所難免,有些焦慮不要看得太重,否則會(huì)影響考試。 本文來自:右腦記憶方法

4、在中考中,不談?wù)撋婕耙芽歼^科目的任何問題,即使是考得很好也不去想它,杜絕任何可能影響后面考試的因素。 m.yy-art.cn

中考飲食:

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一、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,保證一日三餐的質(zhì)量。要按照“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”的基本原則,早餐要吃好,不吃早餐或不重視早餐,容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

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二、要符合夏季的特點(diǎn)。要少吃油膩食品,以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。要多吃營養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜,如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等,都是不錯(cuò)的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養(yǎng)豐富的食物。

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三、要注意平衡飲食,做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉,要以素菜為主,葷菜方面,要注意蛋白質(zhì)的攝入,多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品,同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化,力求做到色、香、味、形俱佳。

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四、要以“雜”、“平”為宜。好的營養(yǎng)是“雜”——蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物等都應(yīng)滿足人體的需要。營養(yǎng)攝取的關(guān)鍵在于“平”——不過剩,也不過少。 右腦記憶方法

五、要注意多飲水,可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等,以避免因低鈉造成抽搐和中暑。

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六、要特別注意飲食衛(wèi)生。購買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用,以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。在考試期間千萬不要給考生吃剩飯菜,以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗凈,可以在淡鹽水中浸泡一會(huì)兒,最好能用開水燙洗或消毒。外出時(shí)不要隨便吃小攤販出售的食品。家中的食具要消毒,飯前便后要洗手。 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

七、臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒,可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類食品,如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。 m.yy-art.cn

八、考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點(diǎn),咸一點(diǎn),因食鹽中的鈉在體內(nèi)有水鈉潴留作用,所以考試時(shí)不會(huì)因感到憋尿而分散精力。 本文來自:右腦記憶方法

 

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飲食“八不要”

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一、不要突然改變平時(shí)的飲食習(xí)慣,因?yàn)殚L期的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響,如突然改變,容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時(shí)吃什么,考時(shí)就吃什么,太大的變化反而不適應(yīng),烹調(diào)食物時(shí)要盡量接近平時(shí)的飲食習(xí)慣。

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二、不要輕信有關(guān)營養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳,任何補(bǔ)藥與補(bǔ)品均具有各自的片面性,只能適用于一定的身體狀況,決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。

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三、不要吃得太飽。平時(shí)養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣,一般吃七八分飽最好,尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),吃得過飽會(huì)使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)明顯增加,使大腦節(jié)奏減慢,效率降低,影響考試成績。 本文來自:右腦記憶方法

四、不要吃太多零食,以免主餐時(shí)胃液分泌不足,消化不良。不要吃甜食,會(huì)造成鎂等礦物質(zhì)流失,增加緊張,或消化紊亂,影響備考,得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜,以免發(fā)生腸胃疾病。

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五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料,因碳酸型飲料中含有二氧化碳,易引起腹脹、打嗝,使孩子因不適而造成學(xué)習(xí)中精力不集中。如果在吃飯的同時(shí)喝碳酸型飲料,會(huì)因腹脹造成飽腹感假象,使進(jìn)食量減少,但不久就餓了,使學(xué)習(xí)受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學(xué)習(xí),所以學(xué)生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒,酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。 本文來自:右腦記憶方法

六、不要吃剩余的食物。中考期間,正是炎熱的夏天,剩余的食品容易變質(zhì)。考生每頓飯都要吃新鮮的食物,注意食品的衛(wèi)生問題,這在考試期間尤為重要。對(duì)購買的成品或半成品食物,一定要嚴(yán)把衛(wèi)生關(guān)。各種食物,尤其是肉類一定要燒熟煮透,以防食物中毒。

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七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶,不要吃刺激性強(qiáng)的食品,否則不僅會(huì)因過度興奮而失眠,而且會(huì)加速消耗維生素B族,攝取太多糖還會(huì)刺激胰島素大量分泌,使血糖急速降低,影響中樞神經(jīng)活動(dòng),會(huì)更加昏昏欲睡。 右腦記憶方法

八、不要營養(yǎng)過剩。一般健康情況尚好又無虛癥表現(xiàn)的女生,根本沒有必要服用人參,如需服用,也應(yīng)適時(shí)適量,否則,亂服或久服,可能出現(xiàn)失眠、易激動(dòng)、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象,甚至?xí)l(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。

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一周食譜 本文來自:右腦記憶方法

三餐具體吃些什么,能讓孩子得到適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)呢?這里不妨提供給家長一份考前一周的食譜,以供參考:

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星期一 早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜,水果:橙子1個(gè)。中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

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星期二 早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊),水果:蘋果1個(gè)。中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。晚餐:稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

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星期三 早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜),水果:鴨梨(或西瓜)1個(gè)。中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。晚餐:面條、清炒菠菜、青椒土豆絲。

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星期四 早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡黃豆,水果:香蕉(或黃瓜)1根。中餐:二米飯(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐:豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

星期五 早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè),水果:獼猴桃(或桃子)1—2個(gè)。中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇油菜湯。晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干,水果:草莓(或李子)5—6個(gè)。中餐:二米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。晚餐:玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。 copyright m.yy-art.cn

星期天 早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚,水果:蘋果(或蘿卜)1個(gè)。中餐:金銀飯(玉米、大米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥菠菜、肉末炒黃豆。 m.yy-art.cn

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調(diào)適身體飲食法 失眠怎么辦?

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學(xué)生念書很累,大腦處于緊張興奮狀態(tài),以至于影響睡眠,故晚間加餐時(shí)最好喝一杯午奶,吃些面包、雞蛋,或喝碗蓮子大棗湯,或一小碗稠小米粥。但不要忘記喝完奶或小米粥后,一定要刷牙漱口。

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睡前最好洗個(gè)澡,也可以用熱水泡泡腳,這樣有利于睡眠,能提高睡眠質(zhì)量,這樣既補(bǔ)充了營養(yǎng),又可起到安神作用! √O果催眠法:用新鮮蘋果4—6個(gè),洗凈抹干,用紗布包好放在枕頭旁邊。蘋果新鮮、清香的氣味,會(huì)刺激大腦皮層,促使安然入睡。

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增加食欲辦法多

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食欲不佳的孩子,進(jìn)食量少,早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎饅頭片、豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等; 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等,因湯內(nèi)含有氮的浸出物,可以刺激胃液分泌,增加食欲。喝一瓶酸奶,增加胃酸,以增強(qiáng)食欲。 內(nèi)容來自m.yy-art.cn

適當(dāng)補(bǔ)充些辛香和酸味的食品。中考期間,氣溫很高,人的食欲不佳,加上緊張的用腦,消化能力也降低。所以,在飯菜的調(diào)味上應(yīng)適當(dāng)輔助些辛辣、芳香或酸味的調(diào)味料,以刺激人體食欲、保證足夠營養(yǎng)的攝入。 m.yy-art.cn

神經(jīng)性便秘“食療招”

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香油拌菠菜:菠菜250克,入沸水中焯3分鐘撈起。拌上10克麻油,加味精和精鹽適量,拌勻即食。每天1—2次,連吃數(shù)天。

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香蕉羹:香蕉2只,冰糖適量。將切片香蕉和冰糖,加水同煮。每天2次,連服數(shù)天。 右腦記憶方法

銀耳大棗羹:銀耳5克,大棗10枚,冰糖25克。將銀耳清水泡發(fā)12小時(shí),置碗中加大棗、冰糖,隔水蒸1小時(shí)。每天早晨空腹食用,連服數(shù)天。 本文來自:右腦記憶方法

蜂蜜鹽水:蜂蜜40克,食鹽4克,兌溫開水服。每天早晚飯前空腹服用,可連服1周。 本文來自:右腦記憶方法

“益智”飲食提示

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在我們平時(shí)所吃的食物中,一些食物和水果可以針對(duì)性地滿足人體對(duì)某些元素的需要,有益補(bǔ)充考生的營養(yǎng)所需,對(duì)其智力大有好處。

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1.蘋果:能增強(qiáng)記憶力。

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2.杏仁:具有養(yǎng)心、明目、益智的功能,久服可使人聰明,健壯,但多食傷脾胃,注意杏仁尖不要食用,以免中毒。 右腦記憶方法

3.大棗:可以安神、益智,增強(qiáng)人體抵抗力,消除疲勞。 本文來自:右腦記憶方法

4.核桃:益血補(bǔ)髓,強(qiáng)腎補(bǔ)腦,延年明目,為益智的佳品,不宜多食。

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5.龍眼肉:具有養(yǎng)血安神作用,可用于血虛引起的頭暈、失眠、健忘,神經(jīng)衰弱。久食有強(qiáng)心益智的功效,但易上火。

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6.蜂蜜:具有強(qiáng)健全身的功效,是益智佳品,但不可一次食用過多。

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7.雞蛋:具有養(yǎng)血安神的功效,雞蛋中的卵磷脂被消化后釋放的膽堿,經(jīng)過血循環(huán)很快到達(dá)腦,增強(qiáng)人的記憶,對(duì)記憶力的減退有改善作用。

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8.黑木耳:能輕身強(qiáng)記,益智。

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9.葡萄:能補(bǔ)肝腎,益氣強(qiáng)記,益智聰明,但不宜多食。

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10.核桃仁粥:補(bǔ)腎健腦,益智增聰,適用于長期用腦過度所致失眠、心慌、健忘等。

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