睡眠學(xué)習(xí)法
睡眠學(xué)習(xí)法日期:10-27 學(xué)習(xí)方法指導(dǎo) 人氣:973次 睡眠學(xué)習(xí)法由 本站還有更多關(guān)于學(xué)習(xí)方法有哪些,學(xué)習(xí)方法總結(jié),學(xué)習(xí)方法介紹,最好的學(xué)習(xí)方法方面的資料。心理學(xué)家提出,睡眠可以保持記憶。既然睡眠可以保持記憶,那么我們就要充分利用睡眠來進(jìn)行學(xué)習(xí)。當(dāng)然啦,這并不是說,學(xué)完后,立刻去睡,如果這樣,那么我們一天要睡多少次呢?我們又如何睡得著呢?
心理學(xué)家對(duì)睡眠進(jìn)行繼續(xù)研究,還發(fā)現(xiàn):人在處于半睡眠狀態(tài),又稱假寐狀態(tài)時(shí),大腦的某些點(diǎn)上的“小窗口”依然開著,能夠接受由聽覺器官發(fā)來的信息。如果這時(shí)有人不斷地反復(fù)向假寐中的人講話或播放一段錄音(這叫“暗示”),那么假寐中的人就能在不知不覺中將講話或錄音內(nèi)容記住,這是一種基于暗示性亢迸原理的學(xué)習(xí)方法。由于假寐時(shí)的大腦不受外界干擾,因而對(duì)暗示作用非常敏感,最適宜用來記憶需死記硬背性質(zhì)的內(nèi)容,諸如外語單詞。
英語單詞、古典文學(xué)、故事成語、歷史年號(hào)與事件、地理知識(shí)、樂譜歌曲、劇本腳本、音程音階、符號(hào)公式、發(fā)言稿等等內(nèi)容,都能用這種方法來記住。而使用最多、效果最為顯著的是用在外語學(xué)習(xí)方面,這種學(xué)習(xí)方法可以使人不費(fèi)勁地、大量地、迅速有效地記住大量外語單詞。
睡眠學(xué)習(xí)法有如此神奇的功效,那么怎樣進(jìn)行睡眠學(xué)習(xí)呢?我們使用錄音機(jī)可以完成睡眠學(xué)習(xí)。使用袖珍錄音機(jī)(隨身聽),將我們要記憶的內(nèi)容,比如外語單詞錄制在磁帶上,睡覺前,輕松地躺在床上,閉上雙眼,戴上耳機(jī)聽錄音,音量不要太大,調(diào)節(jié)到竊竊私語的程度最好。聽錄音時(shí),不需保持高度的注意,在半睡眠狀態(tài)下,無意識(shí)地接受錄音的暗示。錄音的暗示會(huì)觸發(fā)記憶,使你在不知不覺中限量地將記憶潛能挖掘出來,記住大量材料。
利用睡眠學(xué)習(xí)法能否成功,關(guān)鍵在于使大腦和身體放松進(jìn)入緩慢活動(dòng)狀態(tài),所以,在睡前聽錄音時(shí),必須先調(diào)整好身心,使自己入靜、放松,處于最佳心理狀態(tài)。如何保持入靜、放松呢?請(qǐng)你參考如下建議:
1.你可以先聽一段輕音樂。柔美、舒緩、恬靜、幽雅的輕音樂,有利于平緩情緒,調(diào)節(jié)身心,使呼吸、心跳減緩,達(dá)到心平氣和的放松狀態(tài)。
2.做呼吸放松。如果你勞累了一天,腦子里亂糟糟的無法入靜,你可以試著做呼吸放松。你平靜地躺在床上,閉上雙眼,緩緩地吸氣,再緩緩地呼出。呼吸時(shí)要“數(shù)息”,即默數(shù)呼吸的次數(shù),呼時(shí)、吸時(shí)都要數(shù)。“數(shù)息”的目的是為了排除雜念,解除緊張與疲勞,幫助你盡快入靜,達(dá)到放松狀態(tài)。
3.養(yǎng)成定時(shí)睡覺、定時(shí)起床的好習(xí)慣。良好的睡眠習(xí)慣,有利于保證睡眠質(zhì)量,而高質(zhì)量的睡眠是有效睡眠學(xué)習(xí)的保證。通常我們應(yīng)在晚上11點(diǎn)左右入睡,過了零點(diǎn),大腦處于高度興奮狀態(tài),即使你想睡也無法抑制興奮,難以入睡。所以,在睡前聽錄音,由大腦放松,逐漸轉(zhuǎn)入半睡眠狀態(tài),直至大睡?赡苣銜(huì)聽著聽著就睡著了,這很正常,睡眠學(xué)習(xí)有利于記憶,又能幫助你睡眠,可謂一舉兩得。
4.聽錄音時(shí),每天應(yīng)先聽前一天所學(xué)內(nèi)容,如昨天學(xué)過的單詞,重復(fù)記憶有利于鞏固所學(xué)內(nèi)容。你可以快速重復(fù)內(nèi)容,不需要花很長時(shí)間,然后再聽新內(nèi)容。如此循環(huán)往復(fù),循序漸進(jìn),既增加了學(xué)習(xí)興趣,又能及時(shí)有效地檢查學(xué)習(xí)結(jié)果。
5.要持之以恒。盡管睡眠學(xué)習(xí)法可以讓你在不知不覺中輕松地學(xué)習(xí),但這種學(xué)習(xí)方法是否有效,貴在堅(jiān)持。開始學(xué)習(xí)時(shí),你可能不習(xí)慣。也許,你對(duì)這種學(xué)習(xí)法能否有效持懷疑態(tài)度,當(dāng)你堅(jiān)持一段學(xué)習(xí)后,你會(huì)愉快地發(fā)現(xiàn),這的確是一種行之有效而又神奇的學(xué)習(xí)法。
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