掌握好的學(xué)習(xí)方法非常重要，下面內(nèi)容自制力和堅持性訓(xùn)練，希望能給您帶來一定幫助。

自制力和堅持性訓(xùn)練

(一)體育鍛煉

體育活動是鍛煉意志必不可少的一個重要方面，中學(xué)生堅持參加體育鍛煉，不僅可以保證在校期間有一個強(qiáng)壯的身體更好地學(xué)習(xí)和生活，而且可以增強(qiáng)中學(xué)生的意志品質(zhì)。參加體育運(yùn)動，可以磨煉忍耐、堅毅的品質(zhì)。參加團(tuán)體項目，還可以培養(yǎng)機(jī)智、勇敢、公正、團(tuán)結(jié)、互助等意志品質(zhì)。中學(xué)生如果能把體育鍛煉中培養(yǎng)出來的自制力和堅持力用到學(xué)習(xí)中，就能有百折不撓的精神去克服困難。

(二)細(xì)分目標(biāo)，逐步實現(xiàn)

鍛煉意志，要注意循序漸進(jìn)，注意選好突破口，切不可操之過急，全面出擊，“欲速則不達(dá)”。一般來說，細(xì)分和具體的目標(biāo)易于完成，而完成分級目標(biāo)，對于個體來說是一種積極的反饋，能增強(qiáng)自信心，從而更努力地去實現(xiàn)下一個子目標(biāo)，由此進(jìn)入一個良性循環(huán)。比如，對于一個曾經(jīng)過分膽怯的同學(xué)來說，想變得勇敢，切不可一開始便過分強(qiáng)制自己去做超出自己身心現(xiàn)實的事情。若濫用意志，個體不但不能適應(yīng)這種新的強(qiáng)迫式行為模式，反而會感到突然，難以接受，體會到挫折感，帶來新的適應(yīng)不良。

(三)從小事做起

堅強(qiáng)的意志決不是一個人生下來就有的，也不是在短期內(nèi)就可培養(yǎng)出來的，而是在長期的實踐活動中鍛煉形成的。“冰凍三尺，非一日之寒”。頑強(qiáng)的毅力是在上百件小事中逐步形成的。常常有這樣的情況，一些中學(xué)生早上起床不疊被、臭鞋臟襪到處扔，臥室里面亂糟糟，可他卻滿不在乎地說，這都是小事，沒什么關(guān)系，我是有遠(yuǎn)大抱負(fù)的。“一屋不掃何以掃天下”，身邊的小事都不肯做，又怎會有堅強(qiáng)的毅力去做大事呢?許多著名科學(xué)家都注重在小事上嚴(yán)格要求自己，從一點(diǎn)一滴做起。如李四光的成功便是從平凡的細(xì)小工作中得來的。他的40本筆記本，每天都記著天氣、風(fēng)力、氣溫、物候，在北京22年，每年都記下北海公園的物候現(xiàn)象，直到臨終前一天仍不停止。

小事情很多，從哪些小事做起呢?我們認(rèn)為，就從自己最容易忽略也往往最暴露自己弱點(diǎn)的小事做起。有的人好睡懶覺，那不妨睜眼就起;有的人辦事拖拉，就把“今日事今日畢”做為座右銘;有的人拿到書本就打瞌睡，那就每天強(qiáng)迫自己安下心來讀一陣書。只要天天都這樣嚴(yán)格要求自己，習(xí)慣總會產(chǎn)生，堅強(qiáng)的毅力也就會隨之形成了。

(四)自我鼓勵和暗示

一個成功者和失敗者之間的區(qū)別，往往不在于能力大小或想法的好壞，而在于是否有勇氣鼓勵自己堅持到底。靜止不動，裹足不前，半途而廢，往往是因為失去勇氣。我們只記住過去的失敗，而忘掉了過去的成功，就會摧毀我們的自信。如果我們把失敗深深地印在心里，只會懷著羞辱與懊悔的心情責(zé)備自己。于是我們放棄了，堅持不下去了。

其實，你過去的失敗并不要緊。重要的是教訓(xùn)，強(qiáng)化成功的嘗試。任何一個年輕人想要成為一個有所作為的人，都必須準(zhǔn)備在獲得一次成功之前失敗九十九次，而且不因為這些失敗損傷自我。解決的辦法就是把錯誤和過失作為一種學(xué)習(xí)，然后把它們拋在腦后。同時有意識地記住并向自己回憶過去的成功。在開始每一項新任務(wù)時，特別要重溫你在過去成功中經(jīng)歷的感受，不管這些成功多么微不足道。生動地回憶我們過去的成功和勇敢的時刻，是意志動搖時極其有益的訓(xùn)練。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/xuexi/126860.html

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