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科普小知識 什么是運動胎教

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 胎教方法 來源: 逍遙右腦記憶
1什么是運動胎教
運動胎教即是指懷孕后,孕婦經(jīng)常不間斷做一些體育方面的鍛煉。
小貼士:準(zhǔn)媽媽懷孕后選擇進(jìn)行運動胎教其實是有益處的,運動胎教最終是的好處也是幫助準(zhǔn)媽媽分娩,減少準(zhǔn)媽媽分娩的痛苦,所以選擇一些有安全性的運動胎教類型是可取的。

2運動胎教的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)。
孕婦瑜伽等運動胎教方式可以讓其活動四肢,使血液流通更加順暢,這樣可以使孕媽媽與胎兒進(jìn)行血液的流換。
2、增加孕媽媽的食欲。
運動會消耗掉一定的體力與能量,因此當(dāng)準(zhǔn)媽媽運動過后會使食欲增加,這必然會使孕婦攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì),從而滿足了母體與胎兒對不斷增加的營養(yǎng)的需求。
3、促進(jìn)胃腸蠕動。
合適的運動能加速孕婦腸胃的活動,這樣可以為孕婦順暢排便提供條件,進(jìn)而減少甚至避免發(fā)生便秘。
4、增加肌肉的張力。
適當(dāng)運動能夠增加孕婦身體各部位的肌肉力量,比如腰部,腹部等,這樣能夠調(diào)節(jié)盆腔充血情況,從而為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備,以便安全順利地娩出胎兒。

3運動胎教會傷害胎兒嗎
適當(dāng)適時地進(jìn)行胎教運動,不僅不會損傷胎兒,而且可使孕婦在整個孕期都能保持良好的身體狀態(tài)。
小貼士:只要媽媽們選擇進(jìn)行正確的運動方式,是不會有損胎兒的。而且孕媽媽也一定要注意,要選擇安全性有保障的運動方式,先了解所選擇的運動類型,避免發(fā)生難以挽回的事情。

4運動胎教的最佳時間
運動胎教的最佳時間段為懷孕的第12-16周。
需要注意的事項是,懷孕12周以內(nèi)的孕婦或者是接近妊娠尾聲的孕婦,最好不要進(jìn)行運動胎教。此外如果孕婦有流產(chǎn)或者早產(chǎn)的跡象,同樣也不適合訓(xùn)練。


5不同時期的運動胎教

1、孕早期
懷孕的前三個月比較關(guān)鍵,并且此時胎兒只是一個胚胎,運動不當(dāng),可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。
因此孕早期孕婦不適合進(jìn)行大量的運動活動,可以通過散步等節(jié)奏較慢的運動方式活動。
2、孕中期
根據(jù)自己身體狀況,選擇孕婦操、孕婦瑜伽等運動方式。但是不能選擇那些需要強烈運動的競技類活動。
3、孕晚期
此時不宜進(jìn)行大量的運動活動。尤其要結(jié)合自己的身體狀況,采取靜養(yǎng)或者適當(dāng)散步等形式度過此階段。要注意不能進(jìn)行過于用力的運動,比如提取重物、背負(fù)重物等。

6運動胎教的注意事項
1、運動強度不宜過大。
運動的強度不能多大,不能做一些超過最大心率的運動。懷孕期間準(zhǔn)媽媽和胎兒都是脆弱的,所以不要做一些運動強度很大的動作。
2、運動著裝一定要輕爽。
在進(jìn)行運動胎教的時候,孕媽咪要穿一些舒適寬松,透氣性良好的衣服,而且要注意保暖?梢赃x擇在戶外鍛煉,這樣能吸收大量的新鮮空氣,對于孕媽咪和胎寶寶都有益處。
3、運動選擇要適合自己。
如果運動出汗了,一定要快速擦干。運動的強度和量要適當(dāng),如果孕婦體質(zhì)較差,適宜做一些較為輕松的運動,如散散步。有一些孕媽咪喜歡游泳,對于體質(zhì)較好的孕媽咪在孕中期可以適當(dāng)?shù)挠斡荆遣荒軡撍,在孕晚期的時候最好不要做一些強度大的運動了,可以改為做一些伸展運動。


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