▲首先，平躺好后，仔細觀察自己的呼吸情況，看是否平穩(wěn)有規(guī)律。
▲雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識地讓空氣到達體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開。
▲注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進行10次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
▲然后，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重復(fù)10次深呼吸 ，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
▲接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺。
▲呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常的呼吸方式放松。
2蒲公英呼吸法
蒲公英呼吸法在分娩的第一階段對你有所幫助。這是一個柔和的呼吸練習它通過輕柔的呼吸方式來加強對呼吸的控制。蒲公英有輕軟如絨毛的花萼，孩子們喜歡對蒲公英吹氣，把蒲公英的種子吹散飛揚。這個練習也是采用相同的方法，坐在舒適的位皿，雙手置于衣服下擺處，嘴唇縮攏，輕輕吹出一口氣就好像在吹蒲公英，不停的通過嘴短促呼氣直到空氣全部被呼出，用鼻子吸氣。再重復(fù)15次這樣的呼氣練習，然后正常呼吸。
整個練習重復(fù)6回合。
3蜜蜂式呼吸法
坐在前面練習的位置上，通過兩個鼻孔吸氣和呼氣。呼氣時嘴閉緊并大聲發(fā)出嗡嗡聲，只要感覺舒適，持續(xù)呼氣并發(fā)出嗡嗡聲，然后用鼻孔吸氣，不發(fā)聲。重復(fù)練習10次，蜜蜂式呼吸法能延長呼氣時間，加強對呼吸的控制。
蜜蜂式呼吸法還可以深入振動肺部組織，減少充血，是減輕胸悶的好方法。這種呼吸法有特殊的鎮(zhèn)靜安神的作用，因為呼氣時間延長，對孕婦非常有利，為分娩提供了充分的準備。
4勝利式呼吸法
吸氣時讓空氣把肺底部，乳房以下到鎖骨的部位全部充滿，這個過程可以比喻成把杯子灌滿水：杯底先滿，然后是中部，最后是杯頂�？諝馔屎砗蟛苛鲃訒a(chǎn)生輕微的嘶嘶聲音。
鼻子緩慢呼氣，保持聲門部分關(guān)閉。在整個練習過程中，注意力要集中在咽喉后部這個位置上而不是鼻孔。
現(xiàn)在雙唇閉合，注意呼吸的重點是在咽喉，而不是鼻子（記住呼氣時間比吸氣時間稍長，以避免儲存過多氧氣引起頭昏）。
重復(fù)10次勝利式呼吸法，然后恢復(fù)正常呼吸，過一會再進行另外10次練習。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/taijiao/655595.html
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