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告訴孕媽媽幾個(gè)孕早期瑜伽動(dòng)作

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 胎教知識(shí) 來源: 逍遙右腦記憶
1踩踏車式
這個(gè)瑜伽姿勢非常適合經(jīng)常站立的人群,它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復(fù)活力,也能靈活僵硬的髖部,并緩解靜脈曲張所產(chǎn)生的壓力。這也是易于強(qiáng)化腹內(nèi)核心力量的方法。

2貓伸展式
可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性;緩解輕微背疼;還可以幫助子宮恢復(fù)正常位置,所以在產(chǎn)后練也是有益的。

3動(dòng)態(tài)傾斜橋式
讓身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。

4提肛契合法
增強(qiáng)處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌,也幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡,這種技法在整個(gè)孕期都應(yīng)該練習(xí)。

5工匠俯首式
這個(gè)溫和的前彎靈活髖部,伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位。

6孕媽媽練習(xí)瑜伽小貼士
盡管瑜伽練習(xí)可以給孕婦帶來這么多益處,但是在懷孕期間,最好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導(dǎo)下練習(xí),以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況,并根據(jù)您的個(gè)人情況隨時(shí)給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh。以下是孕期姿勢練習(xí)的常規(guī)指導(dǎo)事項(xiàng),請(qǐng)?jiān)谧稍冡t(yī)生后選擇練習(xí)。

本文來自:逍遙右腦記憶 http://m.yy-art.cn/taijiao/586863.html

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