一個(gè)男演員在扮演搶劫犯時(shí)感到內(nèi)心恐懼嗎?女演員扮演一名街頭“紅燈”女郎感到羞愧嗎?同伴之間表演“推銷(xiāo)”小品時(shí)感受到羞怯嗎?回答當(dāng)然是否定的。因?yàn)樗麄冎肋@是在演練，如果他們就是上述的生活中的“三種人”，他們肯定會(huì)感到恐懼、羞愧、膽怯。人在日常生活中，一舉一動(dòng)都隨時(shí)想到我是怎樣一個(gè)人，我的地位、身份、能力、狀況，這就形成一個(gè)人獨(dú)特的行為障礙。
行為預(yù)演是從具體小事做起，增加一些如頭抬一點(diǎn)，笑一笑，大叫一聲，揮一下手勢(shì)，說(shuō)一聲“不”等行為。不知情的人會(huì)覺(jué)得既無(wú)意義又煩人，其實(shí)這些看來(lái)沒(méi)有多大意義的小事正是形成你的果斷性格的開(kāi)端，會(huì)追求到自信的感受，幫你說(shuō)出你想講的話(huà)。
美國(guó)歷屆總統(tǒng)在記者招待會(huì)上對(duì)答如流、幽默詼諧，正是運(yùn)用了“行為預(yù)演”這種心理技巧。在開(kāi)會(huì)之前總統(tǒng)總是先把新聞助理及主要政策顧問(wèn)找來(lái)，這些人會(huì)提出從預(yù)算到外交上的“熱門(mén)”話(huà)題，總統(tǒng)試著回答，再由顧問(wèn)們補(bǔ)充、校正，從而使總統(tǒng)在真正面對(duì)記者時(shí)能應(yīng)付自如。
一個(gè)人要外出交際時(shí)，可以先問(wèn)問(wèn)自己最怕什么人?再問(wèn)問(wèn)自己怕到什么程度，如手抖、驚慌、臉紅、出汗等。特別是注意害羞時(shí)的語(yǔ)言表現(xiàn)，是口吃、打頓、聲音小還是說(shuō)不出話(huà)。然后在屋子里鏡子前裝出真正害羞的樣子，自己看一看是不是好笑、可憐，必要不必要。然后做出不害羞的樣子，裝著灑脫、無(wú)所謂甚至玩世不恭的腔調(diào)，體驗(yàn)是什么滋味。要注意手臂、臉部表情的自然和放松，然后把你害怕的人物想象在面前，體驗(yàn)一下面對(duì)面的滋味。想象一下與真人見(jiàn)面時(shí)，開(kāi)頭應(yīng)說(shuō)的幾句話(huà)的內(nèi)容和聲調(diào)，這樣的行為預(yù)演肯定會(huì)對(duì)你大有幫助的。
行為預(yù)演也可以把未來(lái)場(chǎng)面上可能會(huì)出現(xiàn)的多種情況下如何應(yīng)對(duì)的語(yǔ)言先寫(xiě)在紙上，反復(fù)練習(xí)熟記，到時(shí)候可以恰到好處做出回答。
行為預(yù)演也可用于改變自己的軟弱。遇到誤解時(shí)，自己習(xí)慣于辯解，而這種辯解的后果被人誤以為軟弱可欺。不妨預(yù)演一下發(fā)脾氣，把經(jīng)常可能誤解你的人的名字寫(xiě)在紙上，然后用輕微發(fā)怒、中等憤怒和極端憤怒三種方式對(duì)“他”發(fā)火，大膽說(shuō)“不”，讓其向你道歉，體驗(yàn)一下火發(fā)到何等程度可以達(dá)到維護(hù)自尊的目的，反復(fù)體驗(yàn)，“記憶”下來(lái)。在忍無(wú)可忍的情況下一吐胸中的郁悶，以消除人們對(duì)自己的誤解。
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